การลดน้ำหนักหลังคลอดสำคัญอย่างมากเพราะมีผลต่อสุขภาพแม่และลูกน้อยที่กำลังเจริญเติบโตอยู่ โดยปกติแล้วหลังจากคลอด น้ำหนักของแม่จะลดลงเองเนื่องจากการเกิดเหตุการณ์ต่างๆ รวมถึงการออกกำลังกายและการให้นมลูกอย่างต่อเนื่อง แต่หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น คุณอาจต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
-รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง: คุณควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่, ปลา, เนื้อสัตว์ และผลไม้และผักที่มีใยอาหารสูง เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมและสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย
-ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม: คุณควรเริ่มต้นโดยออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน และค่อยๆ เพิ่มความหนักหรือความเร็วเมื่อร่างกายพร้อมแล้ว อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อตรวจสอบว่าร่างกายของคุณพร้อมจะออกกำลังกายหรือไม่
-รับประทานอาหารเป็นระยะๆ: คุณควรรับประทานอาหารเป็นหลายครั้งต่อวันแต่ปริมาณน้อยๆ เพื่อช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
-ลดปริมาณอาหารที่มีปริมาณไขมันสูง: คุณควรลดการรับประทานอาหารที่มีปริมาณไขมันสูง เช่น อาหารที่มีน้ำมันสูง เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง และอาหารจากขนมปัง โดยอาหารที่มีไขมันสูงอาจทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นได้
-ดื่มน้ำเพียงพอ: คุณควรดื่มน้ำเพียงพอตลอดวัน เพราะน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างปกติ และช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย
-หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง: คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำเชื่อม และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นได้
-นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ: คุณควรนอนหลับพักผ่อนเพียงพอเพื่อช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้า ทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างปกติและช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย
สำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด คุณควรให้เวลาแก่ร่างกายของคุณในการฟื้นตัว และควรปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการใดๆ เพื่อให้มั่นใจว่าการลดน้ำหนักไม่มีผลต่อการให้น้ำนมแก่เด็ก
อ่านต่อ : yamyam.in.th
|
ลดน้ำหนักหลังคลอด ข้อมูลเบื้องต้นที่คุณแม่ควรรู้
